[...] to jest coś, co dlugo trwa to weź BCAA przed i po treningu i jakieś 15min ten whey +kaszka. Szczegóły dogadamy jak bede znala twoj rozklad treningow kiedy scianka, kiedy silka, kiedy aeroby. A tak a`props to w tej malinowej dla dzieci nie ma za duzo cukru?, moze lepiej bezsmakowa, bezcukrowa i sobie jakis prawdziwy owoc dodac? Musze sie [...]
jesli nawet scianke polacze z silowym,ze wypadnie, ze bedzie np. tak: tr silowy: pn, sr, cz (czy dzien po dniu silka moze byc?) pt - wycieczka (ale aktywna,zwiedzanie londynu na pieszo scianka: wt,sb,ndz a brzuch moge cw tak jak napisalam: pn, sr, pt, ndz? potreningowy posilek bede pila ok. 30min po, pozniej ok 40-60min pozniej normalny [...]
spokojnie, będzie dobrze, ja bym na Twoim miejscu zostawił 3 dni siłowni a postawił na aeroby w postaci biegania, rowerku, orbiteka czy nie wiem co tam wolisz. Dużo się ruszać i siłka 3/tydzień - nie ma szans nie ruszyć przy dobrej diecie. Tym bardziej że sam mówisz, znajomi nawet widzą już poprawę - to masz odpowiedź dlaczego dźwigasz te ciężary [...]
@elduce-Zdarzyło mi się biec z osobami z zaawansowanej grupy kettlebell. Ludzie średnio o dziesięć lat młodsi ode mnie, machające co najmniej dwa razy większym ciężarem niż ja. Pod wpływem kettlowej propagandy Pavla byłem pewien, że nie mam szans. No i ostro się zdziwiłem, kiedy biegnąc na luzie zostawiłem wszystkich w tyle. @elduce a może po [...]
Haha bo ja oczywiście że na trzeźwo. Te morsy też lubią zaimprezowac ale nie przed kąpielą. To głupota na maksa... Ja też lubiłam zawsze po saunie wchodzić do tej lodowatej wody. I wolę ta wersję niż zimny prysznic. Poniekąd moda czy też popularność działa jak kula napędowa. Przyznam że się przekonałam do spróbowania właśnie dlatego że widziałam [...]
Miska:-) Dostałam wskazówki, ale ww wychodzi mi ok 20-30 więcej a t 10-20 więc pytam, czy to może nie za dużo. często też jem banany i nie jestem pewna, czy to nie problem. muszę zacząć patrzeć na fruktozę w końcu :) Dzisiaj zrobiłam masło orzechowe z miodem i wyszło super ;) W końcu mam coś słodkiego co mogę podjeść ;) Co do treningu dzisiaj mój [...]
ciężko to widzę żebym dobrze zrobił drugi trening po tym pierwszym wcześniej czy to mma czy siłki.. a takie coś ? : pn: mma wt: zapasy lub boks sr: siłka cz: mma pt: wolne sb: siłka nd: wolne Zmieniony przez - tey w dniu 2011-05-13 02:55:15
Siłka hmm, najważniejsza na świecie chyba , mam swoje priorytety szkoła i siłownia, tylko to mi zajmuje czas, od wrzesnia postanowilem wziasc sie ostro za obie te rzeczy. Co poświęcam, diete nawet lubie, a czasami zje sie od biedy ta pizze . Poświęciłem tak jakby dziewczynę tzn. dała mi większą motywację gdy zerwała ze mną . Wtedy sobie [...]
A ja inaczej. Teraz maturka, potem do roboty i kawalerkę z kumplem trzeba będzie na studia znaleźć. No i zależnie od czasu dodatkowo siłka, ale pewnie w kratkę przy takim zapjerdolu
No więc będzie więcej biegania teraz. Mam plan biegów przed zawodami. W tym tygodniu mam 4 biegi a że mi poniedziałek wypadł to sobie siłkę odpuszczę. Jak będą 3 biegi to już siłka będzie zwłaszcza że mogę sobie jeden bieg zrobić na bieżni - o ile się nie zanudzę na śmierć :P Wczoraj miałam bieg 3x1 km. Wcześniej oczywiście rozgrzewka. 10 minut [...]
FBW Zestaw A ;) 06.12.08r. MOC :P Czerwonym kolorkiem rekordy od najwiekszych ciezarow cwiczen w FBW :) wczesniejszy trening A jest gdzies wcześniej na stronach :P http://www.sfd.pl/Rasper_%2F_Ostro_massujee_!!!_%3D_-t443393-s25.html progress dość duży ;) Więc tak dzisiaj na siłkę przybyłem o godzinie 11:20 Cała siłka dla mnie puściutko do końca [...]
Dzień 3/126 Ogólnie czuję nogi po wczorajszym bieganiu. Ale nigdy w terenie nie przebiegłem 5km, chyba, że w trakcie jakiegoś meczu. Jutro też dzień aerobowy - zatem stawiam sobie cel 30 minut ciągłego biegu. Dzisiaj połączyłem plecy i triceps. Ogólnie problem z przyszłym tygodniem polega na tym, że w poniedziałek jest święto, siłka zamknięta i [...]
[...] raz i... :)) hahah %-) ogolnie to chyba warunek z matmy bedzie bo ni chvja nic nie rozumiem a z reszta przedmiotów bez przypalu. tzn ja na tych studiach rzadko dosyć bywam, ale mam prawie wszystko pozaliczane i jest gicior %-) a z silka to chyba mam rozstanie na kolejnych kilka miesiecy (:( Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2011-11-25 18:08:48
Anubis czylu przed silka bcaa a po silce przed bieganiem też co nie tylko już po odpuścić? A lcarnityna styknie przed silka tylko no i jak z tym carbem dobrze tak jest?
Panowie wy tu przegine robicie :D A jak zaczynaliscie swoją przygode z silka to jacy byliscie ? z natury juz duze byki czy takie chudzielce ? Napiszcie troche o waszych początkach jak macie ochote :P
głodziu:wstaje rano już miałem jechać na uczelnie, ale przeczytałem, że pisałes, że nie wiesz czy siłka otwarta będzie i skojażyłem dopiero, że święto dziś a bym klamke pocałował
To jest tak:Poniedzilek siłka,wtorek pompki,sroda pompki,czwartek siłka,piątek pompki.Moge ci opisac siłke jak chcesz.A i jeszcze robie co 2 dni pompki wiec np.dzis zrobie 20 pojutrze 22 i takie tam wiesz o co chodzi.Narazie doszedlem do 32 i jakos leci.I jak bede ci bardzo wdzieczny jak mi cos podpowiesz
odnośnie tematu pamiętajcie siłka to siłka i ćwiczenia wykonujcie jak na niej jestescie . a pompki dają to że dynamika sie poprawia i więcej sie ćiśnie (chyba)
Skalar takie pytanko jedzac codziennie w granicach 1300-1400kcal (zapotrzebowanie podstawowe ok. 1650-1700kcal wegle 2,6-3g na kg masy ciała tłuszcz 0,6-0,7g na kg masy ciała białko 1,5-1,7g na kg masy ciała) zauważyłem jak by mnie zalewało czy to możliwe ze obwód pasa bo o niego chodzi sie jakby zwiekszył? chodz z obserwacji i obwodów wynika ze [...]